Йога

Оборудование:

Для занятий йогой используется специальный нескользящий коврик для фитнеса с достаточной толщиной для комфортной работы на твёрдом полу. Коврик предоставляется клубом — приносить своё не обязательно, хотя при желании это допускается.
В ряде занятий тренер использует вспомогательные элементы: мягкие блоки и ремни для выравнивания, которые помогают новичкам безопасно осваивать положения тела. Весь необходимый реквизит есть в зале и входит в стоимость занятия.

Как подготовиться:

Йога — одно из самых простых направлений с точки зрения подготовки. Никакого специального снаряжения или предварительной физической подготовки не нужно. Учтите только несколько моментов.

1. Удобная спортивная форма. Одежда должна быть мягкой и не сковывать движения ни в каком положении — ни сидя, ни лёжа, ни в наклоне. Подойдут леггинсы, свободные брюки, футболка или топ. Синтетика с жёсткими швами может натирать в долгих удержаниях — это стоит учесть.
2. Босые ноги. Большинство положений тела выполняются без обуви: так лучше чувствуется опора и работают мышцы стопы. Можно использовать специальные нескользящие носки.
3. Бутылка с водой. Нагрузка на сердечно-сосудистую систему умеренная, но вода пригодится в паузах и особенно после занятия.

Уровень подготовки:

Занятия йогой в ДОНСПОРТ рассчитаны на базовый уровень — приходить можно без опыта и без гибкости. Йога не требует гибкости для начала, она её развивает в процессе.Тренер показывает каждое положение тела в нескольких вариантах — от упрощённого до более глубокого. Новичок выполняет доступный вариант, опытный практик — более сложный.
Фитнес йога в ДОНСПОРТ одинаково подходит взрослым любого возраста. Практика занятий йогой не имеет верхней возрастной границы — напротив, после 40–50 лет она становится одним из наиболее ценных инструментов поддержания здоровья суставов, осанки и нервной системы. Уточните у администраторов, есть ли в расписании группы по интересам или уровням подготовки.

Противопоказания:

Йога — мягкая практика, но она предполагает работу с суставами, позвоночником и дыхательной системой, поэтому ряд состояний требует внимания.

1. Проблемы с суставами — воспалительные процессы, обострения артроза или нестабильность суставов являются основным ограничением. В период обострения от практики стоит воздержаться; вне обострения многие положения тела адаптируются под ваше состояние — обязательно предупредите тренера.
2. Грыжи межпозвонковых дисков — ряд скруток и наклонов вперёд требует модификации. Тренер скорректирует занятие при наличии подобного диагноза.
3. Высокое артериальное давление — перевёрнутые положения тела (когда голова оказывается ниже уровня сердца) выполняются с осторожностью или исключаются.
4. Беременность — занятия возможны с разрешения врача; сообщите тренеру о сроке до начала практики.
5. Послеоперационный период — возвращение к занятиям согласовывается с лечащим врачом.