STRETCH
Занятия растяжкой — один из самых эффективных и при этом мягких способов вернуть телу свободу движения. В фитнес-клубах ДОНСПОРТ в Москве и Подольске групповые занятия по растяжке мышц ведут опытные тренеры, которые помогают работать с телом без боли и лишнего напряжения.
о программе
Программа стретчинга в ДОНСПОРТ — это комплекс упражнений на растяжку, направленный на улучшение гибкости и эластичности мышц, а также на восстановление подвижности суставов. Занятие строится по чёткой логике: тело последовательно прорабатывается от крупных групп мышц к более мелким, от поверхностного слоя к глубокому.
Тренировка растяжки строится так, что каждое упражнение выполняется следующим образом: тренер объясняет, какая мышца работает, как правильно дышать и когда можно углубить положение, а когда остановиться. Это отличает занятие в фитнес зале под руководством специалиста от самостоятельных попыток дома по видео.
Регулярная фитнес тренировка по стретчингу даёт ощутимые результаты:
-
мышцы становятся более эластичными и меньше травмируются при нагрузках;
-
улучшается осанка — уходит привычное напряжение в шее, плечах и пояснице;
-
суставы обретают полноценный диапазон движений;
-
снижается ощущение скованности после долгого сидения или другого спорта;
-
улучшается качество сна и общее самочувствие благодаря снятию хронического мышечного напряжения.
Фитнес растяжка особенно хорошо сочетается с другими направлениями клуба: силовые тренировки, аэробика и функциональные занятия — всё это становится эффективнее, когда мышцы работают в полную амплитуду. Многие участники групповых занятий приходят именно как дополнение к своей основной программе тренировок.
Продолжительность занятия — 45–60 минут. За это время прорабатываются все основные группы мышц: спина, бёдра, ягодицы, икры, грудь, плечи и руки.
Оборудование:
Для занятий используется специальный коврик для фитнеса с достаточной толщиной и амортизацией. Он защищает суставы при работе лёжа и сидя и обеспечивает нужное сцепление с полом. Все коврики предоставляются клубом и проходят регулярную обработку.
Никакого дополнительного инвентаря не требуется. В отдельных занятиях тренер может использовать мягкие валики или ремни для углубления растяжки — весь необходимый реквизит есть в зале.
Как подготовиться:
Растяжка — один из самых легких форматов с точки зрения подготовки. Вам понадобится удобная спортивная форма. Выбирайте одежду, которая не стягивает движения: мягкие леггинсы, свободные брюки, футболка. Важно, чтобы вы могли свободно поднять ногу, наклониться вперёд и лечь на пол без дискомфорта от одежды. Носки или босые ноги. Большинство упражнений выполняются на коврике без обуви — это позволяет лучше чувствовать опору и работать со стопами. Бутылка с водой. Нагрузка на сердечно-сосудистую систему здесь невысокая, но небольшое количество воды между блоками упражнений всегда полезно.
Приходить лучше не сразу после плотного обеда — перерыв после еды составляет около часа. Если вы пришли после другой тренировки, растяжка будет особенно эффективна: разогретые мышцы растягиваются глубже и безопаснее.
Уровень подготовки:
Занятия растяжкой в ДОНСПОРТ рассчитаны на базовый уровень — то есть приходить можно с нулевой гибкостью и без какого-либо спортивного опыта. Более того, именно такие участники получают наиболее заметный прогресс: когда начальная точка невысока, изменения видны уже через несколько недель.
Тренер постоянно показывает облегчённые варианты упражнений для тех, кому пока сложно, и более глубокие для тех, кто уже занимается давно. Это означает, что в одной группе комфортно работают и человек, который никогда раньше не занимался растяжкой мышц, и тот, кто хочет продолжить развивать уже имеющуюся гибкость.Подходит как взрослым, так и людям старшего возраста. Для детей и подростков занятия также возможны — уточняйте у администраторов.
Противопоказания:
Растяжка — один из немногих видов фитнеса, не имеющих серьёзных противопоказаний. Это делает её доступной для широкого круга людей, включая тех, кому другие нагрузки пока ограничены.
Тем не менее, несколько ситуаций требуют осторожности.
Если вы занимаетесь на фоне хронических заболеваний или после длительного перерыва в спорте — просто предупредите тренера перед первым занятием. Специалист всегда найдёт безопасный вариант работы для каждого участника.
получить консультацию
Оставьте свой контакт. Мы свяжемся с Вами, чтобы обсудить детали оформления клубной карты.
Частые вопросы
1. Я абсолютно деревянный — смогу ли я вообще что-то делать на занятии?
Как раз для таких людей групповые занятия растяжкой и существуют. Отсутствие гибкости — это отправная точка. Тренер покажет упрощённые варианты каждого упражнения, и вы будете работать ровно в том диапазоне, который доступен вашему телу сейчас. Через 3–4 недели регулярных занятий вы сами заметите разницу — и она вас удивит.
2. Растяжка должна быть болезненной? Как понять, что я работаю правильно?
Правильное ощущение при растяжке — это умеренное натяжение, лёгкий дискомфорт «на пределе», но не боль. Если чувствуете острую, жгучую или стреляющую боль — это сигнал уменьшить амплитуду. Тренер на занятии постоянно объясняет, как различить рабочее ощущение от опасного. Именно поэтому начинать лучше в группе под руководством специалиста, а не самостоятельно.
3. Через сколько занятий я смогу сесть на шпагат?
Это зависит от исходной гибкости, регулярности занятий и индивидуальных особенностей строения тела. В среднем при занятиях 2–3 раза в неделю заметный прогресс в сторону шпагата появляется через 3–6 месяцев. Но шпагат — не единственная цель: уже через несколько недель вы почувствуете, что тело стало свободнее, исчезло привычное напряжение в спине и ногах, улучшилась осанка.
4. Можно ли ходить на растяжку, если я параллельно занимаюсь силовыми тренировками?
Фитнес растяжка и силовые тренировки дополняют друг друга: растяжка снимает мышечное напряжение после нагрузок, ускоряет восстановление и помогает сохранять правильную технику упражнений за счёт нормальной подвижности суставов. Лучше ставить занятие растяжкой в день после силовой тренировки или в дни отдыха.
