Степ-аэробика

Оборудование:

Для занятий степ аэробикой в клубах ДОНСПОРТ используются профессиональные степ-платформы. Это устойчивые нескользящие подставки с регулируемой высотой — именно высота платформы определяет интенсивность нагрузки на ноги и суставы.
Новичкам рекомендуется начинать с минимальной высоты: это снижает ударную нагрузку и позволяет освоить технику без лишнего напряжения. По мере роста подготовки платформу можно постепенно поднимать, увеличивая нагрузку на мышцы бёдер и ягодиц. Фитнес со степ платформой даёт такую гибкость в настройке тренировки под индивидуальный уровень каждого участника.
Всё необходимое оборудование предоставляется клубом — приходить со своим инвентарём не нужно.

Как подготовиться:

Степ аэробика — один из самых доступных форматов групповых тренировок с точки зрения подготовки. Вам понадобится:

• спортивная форма. Выбирайте удобную одежду, которая не сковывает движения: леггинсы или шорты, футболка или топ. Главное — чтобы ничего не мешало активным шагам и прыжкам;

• кроссовки. Это принципиальный момент: заниматься степ аэробикой нужно в кроссовках с боковой поддержкой стопы и амортизирующей подошвой. Беговые кроссовки подойдут, а вот обычная мягкая обувь или кеды без поддержки — нет;

• бутылка с водой. Тренировка активная, потоотделение высокое — пейте небольшими глотками в паузах между блоками.

Уровень подготовки:

Занятия степ аэробикой в ДОНСПОРТ рассчитаны на базовый уровень — то есть приходить можно без какого-либо спортивного опыта. Тренер объясняет каждый элемент с нуля, показывает движения в замедленном темпе и даёт время на освоение связок прежде, чем добавлять скорость и сложность.
Если вы уже занимались аэробикой со степом раньше или имеете хорошую физическую форму — тренер подберёт для вас более сложные варианты движений прямо в рамках того же занятия. Это и есть главный плюс групповой тренировки в опытных руках: она одновременно подходит и новичку, и тому, кто давно практикует фитнес со степом.
Детям и подросткам также можно посещать занятия — уточняйте возрастные ограничения у администраторов клуба.

Противопоказания:

Степ аэробика — нагрузка умеренной интенсивности, но она предполагает постоянную работу суставов нижних конечностей. Поэтому перед началом занятий важно учесть следующие особенности.

1. Проблемы с суставами — воспаления, обострения артроза, нестабильность коленных или голеностопных суставов являются основным противопоказанием. В период обострения от занятий следует воздержаться.
2. Острые травмы ног, стоп или спины — занятия возможны только после восстановления и с разрешения врача.
3. Тяжёлые сердечно-сосудистые заболевания в стадии обострения — нагрузку необходимо согласовывать с кардиологом.
4. Второй и третий триместр беременности — рекомендуется перейти на специализированные программы для будущих мам.