STEP
Если вы давно хотите найти тренировку, которая одновременно поднимает настроение, развивает координацию и даёт реальный результат для фигуры — степ аэробика именно то, что нужно. В фитнес-клубах ДОНСПОРТ в Москве и Подольске этот формат занятий собирает полные залы: за живой музыкой, движением и зарядом энергии сюда возвращаются снова и снова.
о программе
Степ аэробика — это групповая тренировка, в основе которой лежит выполнение аэробных упражнений на специальной приподнятой платформе. Движения строятся вокруг шагов, подъёмов, прыжков и танцевальных связок — всё это выполняется как на самой платформе, так и вокруг неё, строго в ритме музыки.
Такой формат занятий появился ещё в конце прошлого века и за десятилетия доказал свою эффективность. Главная его ценность — сочетание аэробной нагрузки с работой мышц ног, ягодиц и корпуса. При этом тренировка воспринимается легче, чем монотонный бег, потому что внимание постоянно занято разучиванием связок и удержанием ритма.
В ДОНСПОРТ проводятся групповые занятия степ аэробикой в небольших группах, что позволяет тренеру уделять внимание каждому участнику и при необходимости корректировать технику. Занятия подходят тем, кто хочет:
-
похудеть и подтянуть тело без изнурительных нагрузок;
-
улучшить выносливость и работу сердечно-сосудистой системы;
-
развить координацию движений и чувство ритма;
-
получить удовольствие от тренировки;
-
найти живой и мотивирующий групповой формат занятий.
Фитнес-тренировка степ аэробики длится, как правило, 45–60 минут. За это время успевает разогреться всё тело, отработать основные связки и грамотно завершить занятие заминкой. Групповая степ аэробика в ДОНСПОРТ ведётся опытными инструкторами, которые адаптируют темп и сложность под состав группы.
Оборудование:
Для занятий степ аэробикой в клубах ДОНСПОРТ используются профессиональные степ-платформы. Это устойчивые нескользящие подставки с регулируемой высотой — именно высота платформы определяет интенсивность нагрузки на ноги и суставы.
Новичкам рекомендуется начинать с минимальной высоты: это снижает ударную нагрузку и позволяет освоить технику без лишнего напряжения. По мере роста подготовки платформу можно постепенно поднимать, увеличивая нагрузку на мышцы бёдер и ягодиц. Фитнес со степ платформой даёт такую гибкость в настройке тренировки под индивидуальный уровень каждого участника.
Всё необходимое оборудование предоставляется клубом — приходить со своим инвентарём не нужно.
Как подготовиться:
Степ аэробика — один из самых доступных форматов групповых тренировок с точки зрения подготовки. Вам понадобится: спортивная форма. Выбирайте удобную одежду, которая не сковывает движения: леггинсы или шорты, футболка или топ. Главное — чтобы ничего не мешало активным шагам и прыжкам; кроссовки. Это принципиальный момент: заниматься степ аэробикой нужно в кроссовках с боковой поддержкой стопы и амортизирующей подошвой. Беговые кроссовки подойдут, а вот обычная мягкая обувь или кеды без поддержки — нет; бутылка с водой. Тренировка активная, потоотделение высокое — пейте небольшими глотками в паузах между блоками.
Приходите за 10–15 минут до начала занятия: это время нужно, чтобы получить платформу, настроить её высоту и немного освоиться в зале перед стартом. Плотно есть перед тренировкой не стоит — перерыв между приёмом пищи и занятием составляет 1,5–2 часа.
Уровень подготовки:
Занятия степ аэробикой в ДОНСПОРТ рассчитаны на базовый уровень — то есть приходить можно без какого-либо спортивного опыта. Тренер объясняет каждый элемент с нуля, показывает движения в замедленном темпе и даёт время на освоение связок прежде, чем добавлять скорость и сложность.
Если вы уже занимались аэробикой со степом раньше или имеете хорошую физическую форму — тренер подберёт для вас более сложные варианты движений прямо в рамках того же занятия. Это и есть главный плюс групповой тренировки в опытных руках: она одновременно подходит и новичку, и тому, кто давно практикует фитнес со степом.
Детям и подросткам также можно посещать занятия — уточняйте возрастные ограничения у администраторов клуба.
Противопоказания:
Степ аэробика — нагрузка умеренной интенсивности, но она предполагает постоянную работу суставов нижних конечностей. Поэтому перед началом занятий важно учесть следующие особенности.
Если у вас есть сомнения относительно состояния здоровья, проконсультируйтесь с врачом перед первым занятием. Тренеры ДОНСПОРТ всегда готовы обсудить ваши ограничения и при необходимости скорректировать нагрузку.
получить консультацию
Оставьте свой контакт. Мы свяжемся с Вами, чтобы обсудить детали оформления клубной карты.
Частые вопросы
1. Степ аэробика и обычная аэробика — в чём реальная разница для результата?
Платформа добавляет вертикальный компонент движения: подъём и спуск задействуют ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра значительно интенсивнее, чем занятия на полу. При одинаковой продолжительности тренировки степ аэробика сжигает больше калорий и лучше формирует форму ног и ягодиц. При этом нагрузка на колени распределяется мягче, чем при беге.
2. Можно ли ходить на занятия, если я совсем не чувствую ритма и плохо запоминаю движения?
Да, и это одна из самых частых причин, по которой люди приходят на степ аэробику. Регулярные тренировки заметно развивают координацию и чувство ритма — это происходит само собой, без специальных упражнений. Уже через 4–6 занятий большинство новичков замечают, что стали двигаться увереннее и быстрее схватывают связки.
3. Сколько занятий в неделю нужно, чтобы увидеть первые результаты?
2–3 раза в неделю. При таком графике первые изменения в выносливости и самочувствии заметны уже через 2–3 недели. Видимые изменения в фигуре при сочетании тренировок с грамотным питанием появляются через 6–8 недель регулярных занятий.
4. Степ тренировка подходит людям с лишним весом?
В большинстве случаев — да, при работе на минимальной высоте платформы. Это снижает ударную нагрузку на суставы. Однако при значительном избыточном весе (особенно если есть сопутствующие проблемы с коленями) мы рекомендуем сначала проконсультироваться с тренером: он поможет подобрать интенсивность и при необходимости предложит альтернативные варианты движений.
5. Чем отличается танцевальная степ аэробика от силовой?
Танцевальная степ аэробика делает акцент на хореографических связках, смене направлений и танцевальных переходах — такой формат больше нравится тем, кто ищет удовольствие от движения и работу над координацией. Силовая степ аэробика добавляет к работе на платформе упражнения с отягощениями или упражнения на укрепление корпуса — нагрузка на мышцы здесь заметно выше. В ДОНСПОРТ уточняйте у администратора или тренера, какой формат ведётся в конкретном расписании.
