ANTIGRAVITY
о программе
Преимущества антигравити йоги
Укрепление мышц. Во время занятий в гамаке работают все группы мышц, включая глубокие стабилизаторы, которые сложно задействовать в обычных тренировках. Вы развиваете силу без излишней нагрузки на суставы.
Улучшение растяжки. Гамак позволяет углубить растяжку и выполнить позы, недоступные на полу. Благодаря эффекту декомпрессии позвоночник вытягивается, а мышцы расслабляются естественным образом.
Снятие напряжения. Перевёрнутые позы и мягкое покачивание в гамаке успокаивают нервную систему, снимают стресс и улучшают качество сна. Это настоящая медитация в движении.
Развитие координации и баланса. Работа с нестабильной опорой тренирует вестибулярный аппарат и улучшает контроль над телом.
Улучшение кровообращения. Перевёрнутые положения стимулируют лимфоток, улучшают циркуляцию крови и способствуют насыщению клеток кислородом.
Присоединяйтесь к нам!
Занятия антигравити йогой проводятся в фитнес-клубах ДОНСПОРТ в Москве и Подольске под руководством сертифицированных инструкторов. Мы создали комфортное пространство для вашей практики, где каждый сможет почувствовать себя уверенно и безопасно.
Запишитесь на пробное занятие и откройте для себя удивительный мир антигравитационной йоги!
Оборудование:
Для занятий используется специальный тканевый гамак, надежно закрепленный к потолку. Все оборудование в ДОНСПОРТ сертифицировано и регулярно проходит проверку безопасности.
Уровень подготовки:
Антигравити йога подходит для базового уровня подготовки. Специальная физическая подготовка не требуется — наши опытные инструкторы адаптируют упражнения под ваш уровень.
Как подготовиться
1. Наденьте удобную облегающую одежду (желательно с длинными рукавами и штанами, чтобы избежать натирания). 2. Возьмите с собой бутылку воды. 3. Снимите украшения и часы. 4. Не ешьте за 2 часа до занятия. 5. Приходите за 10 минут до начала, чтобы познакомиться с инструктором.
Противопоказания:
Беременным и людям с травмами позвоночника следует проконсультироваться с врачом перед началом занятий. Также рекомендуется получить консультацию врача при глаукоме и повышенном внутриглазном давлении, гипертонии, недавних операциях, тромбозе, заболеваниях вестибулярного аппарата.
получить консультацию
Оставьте свой контакт. Мы свяжемся с Вами, чтобы обсудить детали оформления клубной карты.
Часто задаваемые вопросы
1. Могу ли я заниматься антигравити йогой, если никогда не занимался йогой или фитнесом?
Антигравити йога — одно из самых доступных направлений для новичков. Гамак служит надежной поддержкой и помогает выполнять упражнения с правильной техникой даже тем, кто только начинает свой фитнес-путь. Более того, многие асаны в гамаке даются легче, чем на коврике, благодаря поддержке и снижению нагрузки на суставы. Наши инструкторы в ДОНСПОРТ имеют большой опыт работы с начинающими и всегда уделяют особое внимание технике безопасности и постепенному освоению упражнений. На первом занятии вы научитесь правильно садиться в гамак, выполнять базовые позы и перевороты. Не бойтесь — гамаки выдерживают до 200 кг веса, а все упражнения вводятся постепенно, от простого к сложному.
2. Не опасны ли перевёрнутые позы в гамаке? Что, если я испугаюсь или закружится голова?
Перевёрнутые позы в гамаке намного безопаснее, чем в классической йоге, именно благодаря надежной поддержке гамака. Ткань плотно обхватывает ваше тело, создавая ощущение кокона и безопасности. Головокружение на первых занятиях — абсолютно нормальная реакция организма, который адаптируется к новым ощущениям. Инструкторы ДОНСПОРТ всегда начинают с мягких наклонов, постепенно увеличивая угол переворота, давая вестибулярному аппарату время привыкнуть. Если вы почувствуете дискомфорт, всегда можно мягко выйти из позы и отдохнуть. Помните, что перевёрнутые позы полезны: они улучшают кровообращение мозга, разгружают позвоночник, стимулируют лимфодренаж и даже помогают бороться с целлюлитом. После адаптации большинство практикующих называют перевороты в гамаке своей любимой частью тренировки!
3. Какие результаты я увижу и как быстро?
Результаты от антигравити йоги начинают проявляться уже после первых занятий. Сразу после тренировки вы почувствуете приятное расслабление в спине — эффект декомпрессии позвоночника действует мгновенно. Многие отмечают улучшение настроения и снижение уровня стресса. Через 4-6 недель регулярных занятий (2-3 раза в неделю) вы заметите улучшение гибкости, координации и баланса. Мышцы всего тела, особенно кора и спины, становятся более подтянутыми и рельефными. Через 2-3 месяца практики значительно улучшается осанка, уходят боли в спине и шее, связанные с сидячим образом жизни. Многие практикующие отмечают уменьшение объемов тела благодаря активации лимфодренажа, улучшение качества сна и общего самочувствия. В долгосрочной перспективе антигравити йога помогает сформировать здоровые двигательные паттерны, развить осознанность тела и создать баланс между силой и гибкостью.
4. Чем антигравити йога отличается от обычной йоги и пилатеса?
Антигравити йога — это уникальный синтез нескольких практик, но с принципиальным отличием: работа в трёхмерном пространстве с использованием гамака. В отличие от классической йоги, где вы работаете на коврике с силой гравитации, в антигравити вы можете частично или полностью «отключить» гравитацию, что позволяет глубже входить в позы, снимать компрессию с позвоночника и выполнять такие элементы, как полные перевороты и зависания, недоступные в обычной практике. От пилатеса антигравити взяла принципы работы с глубокими мышцами-стабилизаторами и контроля движений, но добавила элемент нестабильности гамака, что значительно усиливает эффект. Акробатические и гимнастические элементы добавляют динамику, игривость и эстетику воздушного танца. В результате получается практика, которая одновременно укрепляет и расслабляет, развивает силу и гибкость, успокаивает и бодрит. В ДОНСПОРТ вы получите комплексную тренировку всего тела с терапевтическим эффектом для позвоночника и нервной системы.
5. Можно ли похудеть, занимаясь антигравити йогой?
Да, антигравити йога может стать эффективной частью программы по снижению веса, хотя это не самое интенсивное кардио. За одно занятие сжигается от 300 до 500 калорий, в зависимости от интенсивности практики. Однако главная ценность антигравити для похудения заключается не только в прямом сжигании калорий. Во-первых, перевёрнутые позы активизируют лимфодренаж и улучшают метаболизм, что способствует выведению лишней жидкости и токсинов. Во-вторых, укрепление мышц увеличивает базовый обмен веществ — чем больше мышечная масса, тем больше калорий вы сжигаете даже в покое. В-третьих, антигравити йога отлично снижает уровень кортизола (гормона стресса), а именно стресс часто провоцирует переедание и накопление жира в области живота. В-четвёртых, регулярная практика развивает осознанность, в том числе в отношении питания и образа жизни. Для максимального эффекта рекомендуем сочетать антигравити с другими направлениями фитнеса, представленными в ДОНСПОРТ, и сбалансированным питанием. Такой комплексный подход даёт устойчивые результаты и формирует красивое, подтянутое тело.
