Пилатес позиционируется как фитнес-направление, которое подходит всем: мужчинам и женщинам, детям и взрослым, начинающим и опытным спортсменам. Больше ста лет назад он представлял собой комплекс упражнений, использующихся травмированными танцорами во время реабилитации. Сегодня пилатесом занимаются для коррекции фигуры, развития мышц и опорно-двигательного аппарата, коррекции осанки и улучшения координации.

Это далеко не полный перечень результатов регулярных тренировок. Поговорим о том, чем на самом деле полезен пилатес, кому он подходит и как добиться максимальной эффективности занятий даже при минимальном опыте.

Что такое пилатес?

Что такое пилатес

По уровню нагрузки и технике выполнения упражнений в пилатесе есть многое от классического фитнеса, физиотерапии и даже от йоги в гамаках. Главная задача тренинга – развитие мышц и опорно-двигательного аппарата, поддержание тонуса организма, формирование правильного центра тяжести и корректировка осанки.

Ключевые принципы пилатеса:

  • концентрация;
  • центрирование;
  • дыхание;
  • симметрия и четкость движений;
  • контроль и вытяжение.

Особое внимание в ходе тренировок уделяется дыханию и координации движений, их четкости. Еще один значимый момент – вытяжение позвоночника. В ходе тренировок выполняется ограниченное количество повторений каждого упражнения – обычно не более пяти. Однако спортсмены стремятся к максимальной точности, правильному переносу веса и достижению идеальной координации. Это помогает снизить риск травматизма, сделать мышцы эластичными, а суставы – гибкими.

Польза от занятий пилатесом

Польза от занятий пилатесом

Одно из важнейших достоинств пилатеса – эффективность для похудения, причем за счет «редких» факторов. Регулярные тренировки способствуют обретению красивых контуров тела в результате глубокой проработки внутренних мышц и вытяжения позвоночного столба. В итоге увеличивается рост, формируется правильная осанка, постепенно корректируются линии бедер и живота.

В чем еще выражается польза регулярных занятий пилатесом:

  • тело становится более гибким, а мышцы – эластичными, не происходит образования чрезмерно выраженного рельефа;
  • корректируется осанка, проходят вызванные сутулостью боли в спине;
  • прорабатываются глубокие мышцы пресса, достигается эффект «плоского живота»;
  • улучшается работа внутренних органов и систем;
  • формируются красивые контуры тела;
  • улучшается кровообращение, восстанавливаются функции дыхательной системы;
  • суставы становятся более гибкими и подвижными;
  • устраняется мышечный дисбаланс, так как происходит комплексная проработка мышц, в том числе и глубоких;
  • нормализуется работа сердечно-сосудистой системы, ускоряется метаболизм.

Пилатес особенно полезен для женщин: он укрепляет мышцы тазового дна, способствует общему оздоровлению организма изнутри. Противопоказанием для тренировок не становится даже беременность. Занятия также актуальны для мужчин, которые хотят скорректировать осанку и обрести более гибкие мышцы, снять психоэмоциональное напряжение и улучшить координацию движений.

Плюсы и минусы занятий пилатесом

Плюсы и минусы занятий пилатесом

Главные плюсы тренировок – универсальность, безопасность и доступность. Они могут использоваться даже в качестве инструмента реабилитации после травм, часто выступают профилактикой опасных заболеваний.

Занятия рекомендованы мужчинам и женщинам в любом возрасте – естественно, при отсутствии противопоказаний. Иногда врачи не запрещают тренировки даже людям, которые восстанавливаются травм и имеют серьезные функциональные нарушения. Пилатес также подходит для беременных – отдельные упражнения способствуют более комфортным и безопасным родам. В целом тренировки помогают снять стресс и напряжение, убрать боли в спине и укрепить мышцы тазового дна, что особенно важно для будущих мам.

Преимущества и недостатки занятий пилатесом

Минусы тренировок субъективны. Для одних – не такое быстрое похудение, как при высокоинтенсивных кардио-тренировках. Для других – недостаточно выраженный рельеф мышц даже при регулярных и продолжительных занятиях. Однако если рассматривать преимущества пилатеса в комплексе, а также учитывать повышенную безопасность занятий и стремящийся к нулю травматизм, то тренинг имеет гораздо больше плюсов.

Показания и противопоказания для пилатеса

Показания и противопоказания для пилатеса

В первую очередь, пилатес показан людям, которые временно или постоянно не могут выполнять ударные тренировки – например, из-за проблем с суставной тканью. Они также подходят спортсменам, которым не стоит давать слишком высокую нагрузку на сердце – упражнения выполняются плавно, не провоцируют чрезмерное учащение пульса.

Также на пилатес стоит обратить внимание тем, кто хочет получить от тренировок не только видимые результаты, но и параллельно снять психоэмоциональное напряжение. В отдельных случаях врачи рекомендуют тренинг как элемент физиотерапии при реабилитации после травм. При этом важно учитывать, что показания и противопоказания индивидуальны. Рекомендуем пройти обследование до начала занятий и проконсультироваться со специалистом.

Среди основных противопоказаний выделяют:

  • недавнее хирургическое вмешательство;
  • некоторые болезни сердца и сосудов;
  • серьезные нарушения функций опорно-двигательного аппарата;
  • ожирение высокой степени;
  • бронхиальную астму и некоторые другие состояния.

При этом занятия пилатесом могут рассматриваться как эффективные тренировки после перерыва – они помогают привести мышцы в тонус и подготовить организм к интенсивным ударным нагрузкам. Отдельные упражнения не противопоказаны даже для беременных, однако очень важно проводить такие тренировки под руководством квалифицированного тренера и придерживаться специальной программы.

Как проходят занятия

Как проходят занятия

Каждая тренировка начинается с разминки, в ходе которой разогреваются мышцы и суставы – это помогает свести к нулю любой вред для организма, который возможен при интенсивных нагрузках. Затем поочередно выполняются упражнения, направленные на проработку определенной зоны.

Структуру занятий, количество повторений и общий темп тренер определяет индивидуально, исходя из уровня готовности и физиологических особенностей спортсменов. Стандартно продолжительность тренировки не превышает 30-45 минут, однако при хорошей подготовке участников и особой программе время может быть увеличено до одного часа.

Комплекс упражнений

Комплекс упражнений

Тренинг представляет собой комплекс упражнений, каждое из которых задействует многие группы мышц, хотя и направляется на корректировку конкретной зоны. Однако происходит попутное развитие опорно-двигательного аппарата, вытяжение позвоночника. По общему принципу выделяют следующие группы упражнений:

  • для пресса и мышц спины – скручивания, вытягивание ног, подъем спины;
  • для мышц бедер и ягодиц – мостик, подъем ног из положения стоя на коленях;
  • для мышц верхней части туловища – классическая и обратная планка, отжимания с подъемом ног.

Это лишь примеры упражнений. На практике их больше сотни. В тренинг часто включается комплексная растяжка, которая помогает сделать мышцы более эластичными, а суставы – гибкими и подвижными. Занятия может завершать заминка, направленная на восстановление дыхания, нормализацию функций основных органов и систем.

Результаты и эффективность занятий

Результаты и эффективность занятий

Пилатес обладает комплексной эффективностью. Некорректно рассматривать его, например, как исключительно тренинг для похудения. За одно занятия можно сжечь порядка 500-700 ккал в зависимости от интенсивности, темпа, текущего веса и многих других показателей. В этом ключе кардио может дать более впечатляющие результаты. Однако пилатес параллельно позволяет проработать глубокие мышцы, скорректировать осанку, избавиться от болей в спине – в результате достигается мощный, комплексный эффект.

Регулярные занятия также способствуют нормализации дыхания, ускорению метаболизма. Они помогают избавиться от тревоги и стресса, снять психоэмоциональное напряжение и вернуть здоровый сон. Тренинг идеален для поддержания хорошей физической формы и мягкого, щадящего развития опорно-двигательного аппарата. Он также помогает вытягивать позвоночник, увеличивать рост, формировать красивые контуры тела.

Вред занятий практически полностью исключается при тренировках под руководством опытного наставника. В сети фитнес-центров «ДОНСПОРТ» вас ждут квалифицированные, талантливые и внимательные тренеры. Занятия проходят в просторных залах, оснащенных необходимым инвентарем и оборудованиям. Специалисты заботятся о вашей безопасности, помогают исключить любые риски для здоровья и сформировать правильную технику выполнения упражнений.

Клубные карты