Занятия кундалини йогой для начинающих

Занятия кундалини йогой для начинающих
Чтобы начать заниматься кундалини йогой, вам необходимо для разучить несколько базовых крий. Лучше всего это делать под руководством инструктора, который поможет вам избежать ошибок на начальном этапе занятий йогой.

Основными упражнениями кундалини йоги первой ступени (для начинающих) можно назвать следующие:

Шактивардхак
Вращения и наклоны головы вперед, назад и в стороны, разминающие позвоночник. Выполняется стоя прямо.

Мандукасана
Поза лягушки, способствующая нормализации дыхания, расслабляющая мышцы спины и ног. Выполняется сидя на полу, ноги согнуты в коленях, колени лежат на полу, пятки уведены назад, ягодицы сидят на полу между пятками, спина прямая.

Симхасана
Поза льва, сочетание лицевой гимнастики, правильного дыхания и статических упражнений, прорабатывает область горла, может даже лечить кашель, пробуждает энергию. Выполняется сидя на полу, ягодицы покоятся на пятках. Подбородок прижат к груди, взгляд исподлобья вверх. На выдохе нужно сильно высунуть язык и напрячь все тело.

Варкрасана
Вытягивает и выпрямляет позвоночник, улучшает кровообращения в областях спины и ног, нормализует осанку. Выполняется сидя на полу, прямые ноги вытянуты вперед. Согните одну ногу в колене, стопу поставьте на пол с другой стороны второй ноги. Противоположной рукой обнимите согнутую ногу и прижмите колено к животу. Второй рукой опирайтесь на пол позади себя. Затем поменяйте ноги.

Матсиендранасана
Улучшает кровообращение внутренних органов, способствует улучшению пищеварения и оттоку желчи. Выполняется сидя на полу, ноги согнуты в коленях, одно колено лежит на полу, стопа второй ноги перешагивает через первую и ставится на пол. Необходимо увести ее колено в подмышечную впадину руки и зафиксировать, при этом корпус надо стараться развернуть в другую сторону, туда же должен быть направлен и взгляд.

Матсиасана
Способствует омоложению, устраняет искривления позвоночника. Ее называют «позой рыбы». Для ее выполнения нужно сначала сесть по-турецки, а затем отклониться назад и лечь на пол спиной, прогибаясь вперед в грудной клетке. Руки покоятся на бедрах.

Это далеко не все позы первой ступени кундалини йоги для начинающих. Инструкторы фитнес центра сети «ДОН-Спорт» помогут вам начать заниматься йогой, разработают для вас программу и будут следить за правильностью выполнения упражнений.

Закажите персональную карту ДОН-Спорт прямо сейчас
Наш менеджер свяжется с вами и все подробно расскажет. Ваши данные никогда не будут переданы третьим лицам.


Спасибо! Наш менеджер перезвонит вам!
Номер, указанный в обращении:
Наши клубы
  • Москва
  • Подольск
Подольск, ул. Ленинградская, 5 (рядом с ТК «Остров сокровищ»)
Подольск, ул. Советская, 41/5, ЖК Атлант