Выполнение асан айенгара йоги

Айенгара, как направление йоги рассчитано не на укрепление тела и не развитие сильных мышц, а на скрупулезном повторении асан – в этом практикующим помогают различные инструменты: ленты, стулья, ремни, валики и т.д., что позволяет сделать йогу доступной для всех.

ВЫПОЛНЕНИЕ АСАН АЙЕНГАРА ЙОГИ
Айенгара йога особое внимание уделяет выравниванию тела в асане. Именно поэтому данная практика допускает использование дополнительных приспособлений – на первое место выходит не сила мышц, а корректность выполнения каждого упражнения. Например, если у вас не хватает гибкости тела, для захвата могут использоваться ремни. При недостаточной силе мышц опорой практикующему могут служить стулья и валики. Это имеет не только физическое, но и энергетическое значение, так как только при правильном выполнении асаны энергия (прана) течет по телу должным образом. Постепенно практика развивается, переходя от простых поз к сложным.

Перед тем как начать выполнение асан Айенгара йоги в течение 2 часов ничего не ешьте. Перед самым занятием можно выпить стакан воды или несладкого чая, во время самого же занятия пить нежелательно. По завершению занятия перед приемом пищи подождите как минимум полчаса.

При выполнении асан уделяйте основное внимание не повышению силовых и иных показателей, а тому, насколько правильно вы выполняете асаны Айенгара йоги. Не стесняйтесь использовать «помощников» – валики, стремена, ремни и т.д. Если безукоризненное выполнение асаны удается только с ними – значит, вам обязательно нужно использовать их.

Особое внимание должно уделяться и дыханию. По общему правилу при движении вверх вдыхайте, при движении вниз – выдыхайте. На вдохе втягивайте живот, старайтесь прижать его к позвоночнику, на выдохе еще сильнее втягивайте живот. Всегда делайте вдох на подъеме корпуса из наклона, на прыжки, выдох – при наклонах, сгибаниях коленей и при поворотах корпуса.

Не стремитесь преодолеть себя и уж тем более переходить через боль. Не задерживайтесь в асане дольше рекомендуемого времени, не торопитесь выполнять сложные асаны пока не отточите выполнение более простых. Со временем у вас начнут получаться даже самые сложные асаны.

Ну и, конечно же, во время занятий Айенгара йогой старайтесь не думать о постороннем, особенно исключите какие-то негативные и суетливые мысли. Сохраняйте концентрацию на своем дыхании, асанах, которые вы выполняете, на своем теле и своих ощущениях.

Закажите персональную карту ДОН-Спорт прямо сейчас
Наш менеджер свяжется с вами и все подробно расскажет. Ваши данные никогда не будут переданы третьим лицам.


Спасибо! Наш менеджер перезвонит вам!
Номер, указанный в обращении:
Наши клубы
  • Москва
  • Подольск
Подольск, ул. Ленинградская, 5 (рядом с ТК «Остров сокровищ»)
Подольск, ул. Советская, 41/5, ЖК Атлант