Упражнения фитнес йоги для похудения

«ДОН-Спорт» предлагает как программы фитнес йоги для начинающих, так и программы для продвинутых, включающие в себя сложные асаны и упражнения, различные стойки, интенсивные силовые нагрузки и упражнения на растяжку.

УПРАЖНЕНИЯ ФИТНЕС ЙОГИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Вы считаете, что фитнес йога неэффективна для похудения, ведь во время аэробных или силовых нагрузок сжигается больше калорий? На самом деле, фитнес йога в сочетании с правильным питанием и активным образом жизни способствует не только уменьшению веса, но и преображению вашего тела – вы подтягиваете мышцы, приобретаете гибкость и растяжку, поэтому ваша фигура приобретает красивую форму. А специальные комплексы фитнес йоги для похудения очень эффективны при регулярных занятиях. На весах, возможно, будет прежний вес, а вот объемы уменьшатся – жировая ткань будет замещаться мышечной, и вы станете стройнее. К тому же йога нормализует кровообращение

Перед выполнением упражнений фитнес йоги для похудения разогрейтесь. Подойдет обычная разминка, 10-15 минут аэробных нагрузок или описанный выше комплекс асан. После этого приступайте к основному комплексу упражнений.

ПЛАНКА
Одно из самых эффективных упражнений фитнес йоги для похудения. Это статическое упражнение, которое прорабатывает практически все группы мышц – пресс, спина, поясница, руки, плечи, ягодицы и бедра. Лягте на пол с упором на ладони вытянутых рук (они должны находиться строго под плечевыми суставами). Поднимите корпус вверх таким образом, чтобы ваше тело приняло совершенно прямое положение. Опирайтесь на руки и пальцы ног. Задержитесь в этом положении на 30-60 секунд. Ваше тело должно быть напряжено, шея прямая, взгляд в пол. Не прогибайтесь в спине и в области таза.

ШИРОКАЯ СТОЙКА
Упражнение, которое прорабатывает переднюю и внутреннюю поверхность бедра. Встаньте прямо, руки поднимите в стороны, ноги расставьте широко. Присядьте, согнув ноги в коленях – в идеале колени должны оказаться согнутыми под прямым углом. Спина должна быть прямая, таз подайте вперед. Задержитесь в этом положении. В широкую стойку можно входить, сделав 8-10 разминочных приседаний в этой позе.

БОКОВАЯ ПЛАНКА
Еще один вариант планки, выполняется с упором на одну руку, вторая поднимается вверх, за ней разворачивается корпус, взгляд – на поднятую руку. Еще один, динамичный, вариант планки – находясь в исходном положении по очереди поднимайте и опускайте ноги. Это упражнение особенно хорошо прорабатывает пресс и нижнюю часть тела.

«БЕРЕЗКА»
Хорошо укрепляет спину и живот, а также способствует похудению в этих местах. Лягте на спину, руки вдоль тела, ноги вместе. Поднимите медленно ноги вверх, оторвите таз и поясницу от пола, установите руки на поясницу и задержитесь в этом положении, затем медленно опуститесь. Повторите 3-5 раз.

ПЛАНКА С УПОРОМ НА ПРЕДПЛЕЧЬЯ
Вариант планки, практически ничем не отличается от первоначального варианта этого упражнения, только вот опираетесь вы не на прямые руки, а на согнутые в локтях.

Эти асаны – далеко не все асаны фитнес йоги для похудения. Комплексы таких упражнений, разработанных тренерами фитнес-центров «Дон-спорт», помогают в результате регулярных занятий подтянуть и развить свое тело, сделать его стройным и гибким, улучшить рельеф мышц, а также подтянуть кожу.

Закажите персональную карту ДОН-Спорт прямо сейчас
Наш менеджер свяжется с вами и все подробно расскажет. Ваши данные никогда не будут переданы третьим лицам.


Спасибо! Наш менеджер перезвонит вам!
Номер, указанный в обращении:
Наши клубы
  • Москва
  • Подольск
Подольск, ул. Ленинградская, 5 (рядом с ТК «Остров сокровищ»)
Подольск, ул. Советская, 41/5, ЖК Атлант