Стретчинг для начинающих

Одним из сравнительно недавно выделившихся направлений йоги является стретчинг йога. Это не традиционная йога, которая направлена, в основном, на духовное развитие, а более приземленный вид йоги, цель которой – повышение гибкости и растяжки.
Записаться

СТРЕТЧИНГ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Лягте на спину, ноги вытяните, руки положите вдоль тела. Согните одну ногу в колене и подтяните к себе, обняв руками, как можно ближе. Обхватите пальцами рук стопу и выпрямите ногу вертикально вверх. Задержитесь в этом положении на минуту, затем медленно опустите ногу и выполните упражнение на другую ногу.

Оставаясь лежа на спине, поднимите прямые ноги вверх вертикально и плавно разведите их, придерживая у коленей руками. Не отклоняйте ноги вперед, не сгибайте колени, тяните носки. Задержитесь в данном положении полминуты, затем медленно сведите ноги, опустите их на пол и займите положение сидя. Далее пойдет большой комплекс на растяжку.

Исходное положение – стоя прямо. Наклонитесь вперед, упритесь ладонями в пол и отставьте ноги на метр от рук назад. Ладони и стопы должны стоять на столе, не прогибайтесь в спине, колени держите прямыми. Замрите на полминуты.

Сделайте широкий шаг правой ногой вперед, колено левой ноги прямое и не касается пола, колено правой ноги находится строго над пяткой. Спина перпендикулярно полу. Разведите руки в стороны, замрите на полминуты. Затем поднимите руки вверх и немного прогнитесь в пояснице назад, замрите на полминуты.

Опустите руки, колено левой ноги положите на пол и наклонитесь вперед по левую сторону от правой ноги, упор на предплечья. Замрите на полминуты. Затем разведите руки в стороны, выпрямив локти (правая рука проходит под коленом правой ноги) и наклонитесь вперед так сильно, как сможете (но без боли). Оставайтесь в этом положении полминуты.

Выпрямите корпус. Правая нога остается в согнутом положении, левая, опираясь коленом на пол, сгибается в колене. Одновременно разверните корпус немного вправо в тазобедренных суставах, правой рукой захватите носок левой ноги и мягко подтягивайте его к ягодицам. Не прогибайтесь в спине, сохраняйте прямое положение корпуса. Через полминуты опустите левую ногу на пол.

Весь комплекс повторите на другую ногу.

Сядьте на пол и широко разведите прямые ноги в стороны. Колени должны быть прямыми, носки натянуты от себя. Разверните корпус к правой ноге и опуститесь на нее, сохраняя прямое положение спины. Обхватите руками носок ноги, натяните его на себя. Через полминуты выпрямитесь и повторите упражнение на другую ногу. Затем медленно наклоняйтесь вперед до тех пор, пока можете сохранять прямое положение спины. Следите за тем, чтобы колени были прямые. Ладони опираются на пол. Если можете – согните руки в локтях и обопритесь в пол предплечьями. Ваша цель – развить растяжку так, чтобы лечь грудью на пол и тянуться руками вперед. Находитесь в этом положении 2-3 минуты, дышите ровно и глубоко, старайтесь расслабить все мышцы.

Это далеко не полный комплекс стретчинг упражнений – есть отдельные комплексы на разные группы мышц, и их рекомендуется выполнять после силовых нагрузок на эти группы. Обратившись в сеть фитнес-центров «ДОН-Спорт», вы получите оптимальную и эффективную программустретчинг упражнений, благодаря которой вы в короткие сроки достигнете высоких результатов и приобретете красивое, здоровое, спортивное гибкое тело.

Не стоит бояться, что вы не сможете выполнять эти упражнения – например, того, что вам трудно будет постоянно контролировать дыхание. На самом деле, дыхательная система стретчинг йоги устроена максимально удобно для вас, вы вскоре это осознаете и привыкнете.

Занимаясь с инструкторами сети фитнес-центров «ДОН-Спорт», не бойтесь повредить сухожилия или связки: они не позволят вам получить травму на тренировках, так как внимательно следят за тем, как вы выполняете упражнения. Никогда не растягивайтесь «через боль», слушайте рекомендации тренера, и вы сможете приобрести хорошую растяжку без травм и неприятных ощущений.

Стретчинг для начинающих
Вместе с клубной картой
Хочу клубную карту по честной цене!
В этом месяце цена составляет:
Test Subscription

1.00

Карта с помесячной оплатой клуба Атмосфера

6,500.00

Категория:
Карта с помесячной оплатой клуба Атлант

6,500.00

Категория:
Карта с помесячной оплатой клуба Бирюзова

6,500.00

Категория:
Карта с помесячной оплатой клуба Алые паруса

6,500.00

Детская карта с помесячной оплатой клуба Школа танцев Паруса

3,500.00

Детская карта с помесячной оплатой клуба Атмосфера

3,500.00

Детская карта с помесячной оплатой клуба Атлант

3,500.00

Детская карта с помесячной оплатой клуба Бирюзова

3,500.00

Детская карта с помесячной оплатой клуба Хамовники

3,500.00

Детская карта с помесячной оплатой клуба Алые паруса

3,500.00

Карта с помесячной оплатой клуба Школа танцев Паруса

6,500.00

Test

1.00

Клубная карта – Клуб «Хамовники»

41,500.0069,500.00

Очистить
Узнать условия акции
Артикул: Н/Д Категория:
Клубная карта – Клуб «Атмосфера»

24,500.0035,000.00

Очистить
Узнать условия акции
Артикул: Н/Д Категория:
Клубная карта – Клуб «Бирюзова»

29,000.0035,500.00

Очистить
Узнать условия акции
Артикул: Н/Д Категория:
Клубная карта – Клуб “Школа танцев Паруса”

5,000.0023,400.00

Очистить
Узнать условия акции
Артикул: Н/Д Категория:
Клубная карта – Клуб “Алые паруса”

37,500.0067,500.00

Очистить
Узнать условия акции
Артикул: Н/Д Категория:
Клубная карта – Клуб “Атлант”

28,500.0039,500.00

Очистить
Узнать условия акции
Артикул: Н/Д Категория:
Хочу клубную карту по акции!

купить онлайн
Купить клубную карту онлайн
В этом месяце цена составляет:
Test Subscription

1.00

Карта с помесячной оплатой клуба Атмосфера

6,500.00

Категория:
Карта с помесячной оплатой клуба Атлант

6,500.00

Категория:
Карта с помесячной оплатой клуба Бирюзова

6,500.00

Категория:
Карта с помесячной оплатой клуба Алые паруса

6,500.00

Детская карта с помесячной оплатой клуба Школа танцев Паруса

3,500.00

Детская карта с помесячной оплатой клуба Атмосфера

3,500.00

Детская карта с помесячной оплатой клуба Атлант

3,500.00

Детская карта с помесячной оплатой клуба Бирюзова

3,500.00

Детская карта с помесячной оплатой клуба Хамовники

3,500.00

Детская карта с помесячной оплатой клуба Алые паруса

3,500.00

Карта с помесячной оплатой клуба Школа танцев Паруса

6,500.00

Test

1.00

Клубная карта – Клуб «Хамовники»

41,500.0069,500.00

Очистить
Узнать условия акции
Артикул: Н/Д Категория:
Клубная карта – Клуб «Атмосфера»

24,500.0035,000.00

Очистить
Узнать условия акции
Артикул: Н/Д Категория:
Клубная карта – Клуб «Бирюзова»

29,000.0035,500.00

Очистить
Узнать условия акции
Артикул: Н/Д Категория:
Клубная карта – Клуб “Школа танцев Паруса”

5,000.0023,400.00

Очистить
Узнать условия акции
Артикул: Н/Д Категория:
Клубная карта – Клуб “Алые паруса”

37,500.0067,500.00

Очистить
Узнать условия акции
Артикул: Н/Д Категория:
Клубная карта – Клуб “Атлант”

28,500.0039,500.00

Очистить
Узнать условия акции
Артикул: Н/Д Категория:

Выберите клуб

Расписание клубов