Спортивная йога для похудения

В комплекс спортивной йоги не входят медитации, а дыхательные практики направлены на облегчение и повышение эффективности выполнения упражнений. Спортивная йога включает статические упражнения и комплексы упражнений на растяжку, разработанные на основе асан классической йоги.

Спортивная йога для похудения
Следующий комплекс упражнений эффективен для поддержания тонуса мышц и уменьшения объемов тела. Его рекомендуется выполнять на пустой желудок.

Тадасана – поза горы – исходное положение для большинства асан из положения стоя. Встаньте прямо, спина – в естественном положении, руки опущены, взгляд перед собой. Не выпячивайте копчик, подайте его немного вперед. Ноги вместе. Ладони кистей открыты вперед. Немного втяните живот. Старайтесь тянуться макушкой вверх.

Поза стула – выполняется из Тадасаны.Сделайте глубокий медленный вдох. На вдохе поднимите вверх перед собой прямые руки, пальцы тяните вперед. Таз отведите назад, будто собираетесь сесть на стул, ноги согните в коленях и присядьте, перенося вес тела на пальцы ног. Спина при этом остается прямой. На выдохе вернитесь в Тадасану. Сделайте 8 повторов.

Поза воина – следующее упражнение – выполняется из позы стула. Правую ногу отведите назад примерно на метр, стопу правой ноги разверните на 90 градусов, внешней стороной уприте стопу в пол. Бедра и корпус должны быть направлены строго вперед, а левое колено должно быть четко над пяткой (угол в колене – 90 градусов). Поднимите руки над головой и соедините ладони. Сделайте 4 повтора.

Теперь немного видоизмените это упражнение. Из позы воинаповернитесь всем корпусом вправо, сохраняя спину прямой. Опустите руки до уровня плеч, ладони разверните вниз, не сгибайте шею, взгляд перед собой. Пальцами рук тянитесь в противоположные стороны. Задержитесь на 1 минуту в этом положении.

Оставаясь в предыдущей позиции, развернув голову влево и смотрите на кончики пальцев левой руки.

Из этого положения левую руку поднимите вверх и направьте пальцы как бы в небо, правой же рукой тянитесь вдоль правой ноги, развернув ладонь ребром к ноге.

Теперь, не меняя положения ног, корпус наклоните в левую сторону и постарайтесь левой рукой достать до пола спереди от ноги, а правую руку – поднять вверх. Все тело должно находиться в одной плоскости.

Упражнение «выпад» выполняется из предыдущей позы. Правую руку опустите вниз, ладонь поставьте на пол, корпус разверните влево на 90 градусов.Поднимите грудной отдел вверх так, чтобы корпус занят перпендикулярное полу положение и немного прогнитесь назад. Следите за тем, чтобы пятка правой ноги смотрела четко вверх.

Из предыдущей позиции выполните Позу собаки с опущенной вниз головой. Левую ногу отведите назад и поставьте рядом с правой, стопы должны стоять вместе. Колени прямые, пятки стоят на полу, голова – опущена вниз. Взгляд должен быть направлен на ноги под коленями. Ладони стоят на полу полностью, большие пальцы рук направлены друг на друга, спина и руки прямые. Грудью вы должны тянуться вниз и назад, к коленям, а копчиком – вверх.

Теперь повторите комплекс из позы воина на левую ногу.

Этот комплекс направлен на проработку мышц ног, бедер и ягодиц. Существуют также отдельные комплексы для других областей. Инструкторы фитнес-центров сети «Дон-спорт» с удовольствием расскажут вам обо всех секретах спортивной йоги и помогут начать заниматься и достичь в своих занятиях совершенства.

Закажите персональную карту ДОН-Спорт прямо сейчас
Наш менеджер свяжется с вами и все подробно расскажет. Ваши данные никогда не будут переданы третьим лицам.


Спасибо! Наш менеджер перезвонит вам!
Номер, указанный в обращении:
Наши клубы
  • Москва
  • Подольск
Подольск, ул. Ленинградская, 5 (рядом с ТК «Остров сокровищ»)
Подольск, ул. Советская, 41/5, ЖК Атлант