Семь асан йоги для начинающих

Почему полезно начать заниматься йогой в любом возрасте? Научившись расслабляться и не поддаваться стрессу, вы улучшаете свое здоровье и продляете свою жизнь.

Семь асан йоги для начинающих
Тадасана
Любая тренировка по йоге начинается с «позы горы». Эта асана выполняется стоя прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль корпуса и развернуты ладонями вперед, позвоночник тянется вверх.

Урдхва-хастасана
Из Тадасаны плавно выходите в урдхва-хастасану. Немного согните ноги в коленях. На вдох поднимите руки вверх и разогните колени. Ладони соедините вместе над головой. Тянитесь вверх. Снова вернитесь в Тадасану. Повторите 4-5 раз.

Пада-хастасана (Уттанасана)
Войдите в Урдхва-хастасануи на выдох наклонитесь вперед. Постарайтесь достать до пола руками. Если вы не можете достать до пола или до пальцев ног руками, дотянитесь до лодыжек. Спина должна быть расслаблена.

Маласана
Из предыдущего положения выполните следующую асану – согните колени и на выдохе сядьте вперед, подняв руки к груди и сведя ладони перед собой. Сидеть нужно устойчиво, на полной стопе. Оставайтесь в этом положении несколько минут.

Ашвасанчаласана
Выполняется из Маласаны. Руки поставьте на пол, ноги должны быть прямыми. Отставьте ноги назад – поза должна походить на позу, при которой вы отжимаетесь. Правую ногу поставьте вперед, согните ее в колене, спину распрямите и поднимите голову – это все выполняется на вдохе. На выдохе вернитесь в Маласану и повторите асану на другую ногу.

Чатуранга-дандасана
Из предыдущей позы выполняется следующая асана. Примите положение, когда корпус опирается на руки и на ноги (исходная позиция при отжимании). На выдох медленно опуститесь на руках к полу, но не ложитесь на него – зависните на 2-3 сантиметра над полом. Через 10-15 секунд на вдох поднимитесь в исходное положение. В завершение согните колени, ноги опустите на пол.

Пасчимоттанасана.
Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой, стопы вместе, спина прямая. Руки поднимите над головой и на выдох опуститесь вперед, постарайтесь при этом обхватить пальцами стопы ног. Если не получается, дотянитесь руками до носков или до лодыжек. Через 3-5 секунд на вдох поднимитесь вверх. Повторите асану 3 раза.

Асан йоги для начинающих существует очень много, есть специальные комплексы по уровню подготовки, комплексы для отдельных групп мышц или для органов, от болей в спине или при проблемах с пищеварением. Приходите на занятия по йоге для начинающих, и инструктор подберет для вас подходящие комплексы.

Закажите персональную карту ДОН-Спорт прямо сейчас
Наш менеджер свяжется с вами и все подробно расскажет. Ваши данные никогда не будут переданы третьим лицам.


Спасибо! Наш менеджер перезвонит вам!
Номер, указанный в обращении:
Наши клубы
  • Москва
  • Подольск
Подольск, ул. Ленинградская, 5 (рядом с ТК «Остров сокровищ»)
Подольск, ул. Советская, 41/5, ЖК Атлант