Одним из современных направлений реабилитации является пилатес. Пилатес – это комплекс силовых упражнений на основе асан классической йоги. В качестве основы для пилатеса используются как традиционные упражнения аштанга йоги, так и обычные спортивные упражнения на проработку различных групп мышц.
Пилатес йога для начинающих
ПИЛАТЕС ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
Вам кажется, что пилатес и не способствует похудению? Напротив, сочетание силовых и растягивающих упражнений очень эффективно борется с лишним весом, заставляя сгорать даже самые глубокие жировые отложения.
Вам кажется, что регулярные тренировки – не для вас, что вы потеряете интерес и мотивацию? Скорее всего, будет наоборот – спорт хорошо дисциплинирует, причем это отражается не только на тренировках, но и в обычной жизни и на работе проявляется – вы перестанете опаздывать, лениться, станете быстрее успевать сделать дела – а значит, времени на отдых будет больше.
Структура тренировки примерно следующая: после суставной разминки выполняются силовые упражнения, упражнения на статику, после чего идут упражнения на развитие равновесия и баланса, а завершают занятие упражнения на растяжку.
При выполнении упражнений пилатес обязательно занимайте устойчивую позицию, распределяя вес равномерно на обе ноги или другие опоры. Обязательно держите прямую осанку – спина должна находиться в естественном положении, а основные точки тела – затылок, шея, поясница, копчик и колени – должны находиться на одном уровне. Во время выполнения упражнений не опускайте плечи и шею, тяните позвоночник. Не допускайте чрезмерных прогибов. Не уводите таз назад – наоборот немного «подкручивайте» его вперед. Напрягайте и втягивайте живот, не давайте ему «висеть».
