Айенгара йога начинающим

Айенгара йога особое внимание уделяет выравниванию тела в асане. Именно поэтому данная практика допускает использование дополнительных приспособлений – на первое место выходит не сила мышц, а корректность выполнения каждого упражнения.

АЙЕНГАРА ЙОГА НАЧИНАЮЩИМ
В самом начале практики выполняйте наиболее простые асаны – они подготовят ваше тело к последующим ступеням, на которых выполняются уже интенсивные прогибы, а также присутствуют перевернутые позы. Главное, на что необходимо обращать внимание – правильное положение тела во время асаны. Если вы научитесь правильно выполнять простые асаны, то потом и сложные не вызовут у вас проблем.

Ниже описаны три базовые асаны, которые необходимо научиться выполнять каждому новичку перед тем как приступить к изучению основных асан.

1
Тадасана – это одна из асан для новичков. Встаньте прямо, соедините пятки и большие пальцу ног, стойте на всей подошве ног полностью. Колени, передняя поверхность бедра должны быть напряжены, как и ягодицы и задняя поверхность бедра. Втяните живот, немного подайте вперед грудь, позвоночник тяните вверх, плечи – опущены. Опустите руки. Когда вам будет комфортно находиться в данной асане, поднимите прямые руки над головой, пальчиками тянитесь вверх. Дышите ровно. Задержитесь в асане до 1 минуты. Эта асана – стартовая для большинства последующих асан Айенгара йоги для начинающих.

2
Из тадасаны с опущенными вдоль тела руками выполняется следующая асана Айенгара йоги для начинающих – Врикшасана (позиция дерева). Согните в колене правую ногу, пяткой упритесь в основание левого бедра – максимально высоко, но так, чтобы вы могли сохранять отведенное в сторону положение правого колена. Стопа должна быть расположена вдоль левого бедра, пальцы направлены вниз. Вы можете помочь установить ногу рукой. Втяните живот, не сгибайтесь вперед. Поймав баланс, соедините руки ладонями перед грудью пальцами вверх и сохраняйте позу 20 секунд. Вернитесь в тадасану и повторите для другой ноги. Усложненным вариантом асаны является положение, при котором руки вытянуты вверх и соединены ладонями над головой. Если в начале занятий сложно удерживать ногу высоко, можете ставить ее ниже, постепенно перемещая стопу выше.

3
Снова встаньте в тадасану. Сделайте глубокий вдох и прыжком расставьте ноги на ширину примерно 1 метр. Поднимите руки в стороны, разведя их параллельно полу, при этом ладони должны быть повернуты вниз. Правую ногу носком разверните в сторону, положение левой стопы можете изменить по направлению к правой ноге немного. Колени должны быть выпрямлены и напряжены. Сделайте выдох, наклоните корпус вправо, правую ладонь положите на правую лодыжку или, если у вас это получается и вам удобно, поставьте ее на пол. Левую руку вытяните вверх. Все тело должно находиться в одной вертикальной плоскости, не выгибаться и не отклоняться. Взгляд должен быть направлен на пальцы тянущейся вверх руки. Позицию эту сохраняйте 30-60 секунд, затем вернитесь в тадасану и повторите асану на другую ногу.

Описанные асаны – это самое начало Айенгара йоги для начинающих. Освоив их, вы сможете приступать к следующим по сложностям асанам.

Закажите персональную карту ДОН-Спорт прямо сейчас
Наш менеджер свяжется с вами и все подробно расскажет. Ваши данные никогда не будут переданы третьим лицам.


Спасибо! Наш менеджер перезвонит вам!
Номер, указанный в обращении:
Наши тренеры
Наши клубы
  • Москва
  • Подольск
Подольск, ул. Ленинградская, 5 (рядом с ТК «Остров сокровищ»)
Подольск, ул. Советская, 41/5, ЖК Атлант