Хатха йога: асаны для новичков

Занятия хатха йогой проводят опытные инструкторы, поэтому перед началом самостоятельных практик имеет смысл заниматься в специализированном центре. В самом начале тренировок основная цель занятий – научиться чувствовать свое тело. В дальнейшем практика учит вас обретать контроль над телом.
До окончания акции осталось
Записаться

ХАТХА ЙОГА: АСАНЫ ДЛЯ НОВИЧКОВ

Перед началом выполнения основных асан хатха йоги выполните разогревающий комплекс. Для этого лучше всего подойдет Сурья Намаскар. Это динамические упражнения, сочетающие асаны и виньясы (движения) с правильным дыханием. Комплекс Сурья Намаскар разогревает мышцы и суставы тела, подготавливая его к выполнению основных асан хатха йоги. Она выполняется сначала в медленном темпе, затем он убыстряется. Правила дыхания очень простые: на движения вверх, подъемы – вдох, на движения вниз, повороты, наклоны, скручивания – выдох.

Врикшасана (поза дерева). Встаньте прямо, стопы вместе и направлены вперед. Положение спины естественное, взгляд прямо, руки опущены. Поднимите одну ногу, согнув ее в колене и подтянув к груди. Обхватите колено ноги руками. Затем опустите и повторите на другую ногу. Во втором, более сложном варианте, поднятая нога стопой опирается во внутреннюю часть бедра опорной ноги как можно выше, при этом ее колено отведено в сторону. Руки опущены вдоль тела либо поднимаются через стороны над головой до соединения ладоней.

Уттхита Хаста Падагуштхасана. Исходное положение – стоя прямо, ноги вместе, стопы параллельны. Одну ногу согните в колене и поднимите вверх, постарайтесь захватить одноименной рукой большой палец ноги и выпрямить ногу вперед. Вторая рука покоится на бедре. Если не хватает растяжки для выполнения этой асаны хатха йоги, можно использовать ремень, которым вы осуществите захват ноги, либо захватить ногу под коленом двумя руками. Опорная нога прямая, напряжена. В усложненном варианте этой асаны нога отводится не вперед, а в сторону.

Уттанасана. Исходное положение – то же самое, что и в предыдущихасанах хатха йоги. Сделайте выдох и наклонитесь вперед, сохраняя прямое положение спины, в последнюю очередь расслабьте шею, опустите голову вниз и поставьте ладони на пол. Если растяжки не хватает, можно захватить руками сзади колени или лодыжки. Колени должны быть прямыми. Несколько вдохов удерживайте асану, затем вернитесь в исходное положение.

Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз). Исходным положением для этой асаны хатха йоги является уттанасана. Опустите ладони на пол, можно при этом согнуть ноги в коленях. Двумя шагами отодвиньте ноги назад. Старайтесь стоять на полу полностью всей стопой (включая пятки), стопы параллельны друг другу по внешней части, носки немного развернуты друг к другу. Опирайтесь на пол руками и стопами, при этом колени ног должны быть прямыми, а руки со спиной должны составлять одну линию. Почувствуйте, как ваше тело вытягивается начиная от ладоней и заканчивая копчиком. Живот втягивайте вовнутрь, ягодицы напрядены, область промежности напряжена, шея расслаблена, голова опущена вниз, взгляд направлен на пупок. Несколько вдохов и выдохов держитесь в этом положении, затем вернитесь в исходное.

Это далеко не все асаны хатха йоги разогревающего комплекса, но данные положения следует осваивать в первую очередь, так как они подготовят ваше тело для дальнейших асан.

Хатха йога: асаны для новичков
Вместе с клубной картой
Хочу клубную карту по честной цене!
В этом месяце цена составляет:
Test Subscription

1.00

Карта с помесячной оплатой клуба Атмосфера

6,500.00

Категория:
Карта с помесячной оплатой клуба Атлант

6,500.00

Категория:
Карта с помесячной оплатой клуба Бирюзова

6,500.00

Категория:
Карта с помесячной оплатой клуба Алые паруса

6,500.00

Детская карта с помесячной оплатой клуба Школа танцев Паруса

3,500.00

Детская карта с помесячной оплатой клуба Атмосфера

3,500.00

Детская карта с помесячной оплатой клуба Атлант

3,500.00

Детская карта с помесячной оплатой клуба Бирюзова

3,500.00

Детская карта с помесячной оплатой клуба Хамовники

3,500.00

Детская карта с помесячной оплатой клуба Алые паруса

3,500.00

Карта с помесячной оплатой клуба Школа танцев Паруса

6,500.00

Test

1.00

Клубная карта — Клуб «Хамовники»

37,500.0067,500.00

Очистить
Узнать условия акции
Артикул: Н/Д Категория:
Клубная карта — Клуб «Атмосфера»

24,500.0035,000.00

Очистить
Узнать условия акции
Артикул: Н/Д Категория:
Клубная карта — Клуб «Бирюзова»

29,000.0035,500.00

Очистить
Узнать условия акции
Артикул: Н/Д Категория:
Клубная карта — Клуб «Школа танцев Паруса»

5,000.0023,400.00

Очистить
Узнать условия акции
Артикул: Н/Д Категория:
Клубная карта — Клуб «Алые паруса»

37,500.0067,500.00

Очистить
Узнать условия акции
Артикул: Н/Д Категория:
Клубная карта — Клуб «Атлант»

28,500.0039,500.00

Очистить
Узнать условия акции
Артикул: Н/Д Категория:
Хочу клубную карту по акции!

купить онлайн

Купить клубную карту онлайн
В этом месяце цена составляет:
Test Subscription

1.00

Карта с помесячной оплатой клуба Атмосфера

6,500.00

Категория:
Карта с помесячной оплатой клуба Атлант

6,500.00

Категория:
Карта с помесячной оплатой клуба Бирюзова

6,500.00

Категория:
Карта с помесячной оплатой клуба Алые паруса

6,500.00

Детская карта с помесячной оплатой клуба Школа танцев Паруса

3,500.00

Детская карта с помесячной оплатой клуба Атмосфера

3,500.00

Детская карта с помесячной оплатой клуба Атлант

3,500.00

Детская карта с помесячной оплатой клуба Бирюзова

3,500.00

Детская карта с помесячной оплатой клуба Хамовники

3,500.00

Детская карта с помесячной оплатой клуба Алые паруса

3,500.00

Карта с помесячной оплатой клуба Школа танцев Паруса

6,500.00

Test

1.00

Клубная карта — Клуб «Хамовники»

37,500.0067,500.00

Очистить
Узнать условия акции
Артикул: Н/Д Категория:
Клубная карта — Клуб «Атмосфера»

24,500.0035,000.00

Очистить
Узнать условия акции
Артикул: Н/Д Категория:
Клубная карта — Клуб «Бирюзова»

29,000.0035,500.00

Очистить
Узнать условия акции
Артикул: Н/Д Категория:
Клубная карта — Клуб «Школа танцев Паруса»

5,000.0023,400.00

Очистить
Узнать условия акции
Артикул: Н/Д Категория:
Клубная карта — Клуб «Алые паруса»

37,500.0067,500.00

Очистить
Узнать условия акции
Артикул: Н/Д Категория:
Клубная карта — Клуб «Атлант»

28,500.0039,500.00

Очистить
Узнать условия акции
Артикул: Н/Д Категория:

Выберите клуб

Расписание клубов