Упражнения фитнес йоги для начинающих

«ДОН-Спорт» предлагает как программы фитнес йоги для начинающих, так и программы для продвинутых, включающие в себя сложные асаны и упражнения, различные стойки, интенсивные силовые нагрузки и упражнения на растяжку.

УПРАЖНЕНИЯ ФИТНЕС ЙОГИ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
Мы себе нередко представляем йогу как комплекс сложных акробатических стоек, и, мягко говоря, опасаемся, что такие достижения нам не по плечу.Однако на самом деле все намного проще. Как и в любом деле, перед тем, как вы встанете на руки или на голову или в какую-то другую сложную позу, вы начнете изучение фитнес йоги с азов – с самых простых асан. Для чего они нужны? Для того чтобы вы научились чувствовать свои ощущения во время упражнений, научились правильно дышать, поверили в себя, освоили основные стойки и начали укреплять свое физическое состояние.

Правило дыхания во время фитнес йоги такие: дышать нужно глубоко и равномерно, без рывков, на движения вверх и на движения, расширяющие грудную клетку – вдох, на все движения, направленные вниз, повороты, скручивания – выдох. Вдох делается носом, выдох – носом или ртом.

Для занятий вам понадобится удобная одежда – эластичная и нескользкая, возможно – повязка для головы, чтобы убрать волосы, коврик для йоги (в фитнес-центрах они есть), а также удобная обувь. Вообще-то, заниматься фитнес йогой удобнее всего босиком, но, если вы боитесь застудить ноги, можете надеть специальные носочки для йоги или гетры.

Перед занятием йогой не рекомендуется ничего есть как минимум 2 часа.

Начните свое постижение фитнес йоги для начинающих с нескольких простых упражнений.

АДАСАНА
«Поза горы», она является исходным положением для многих асан. Выполняется она стоя, ноги стоят вместе, стопы соприкасаются, колени выпрямлены и напряжены. Спина прямая, подбородок ровный, плечи немного отведены назад, руки свободно опущены вдоль тела ладонями вовнутрь, лицо расслаблено, взгляд перед собой.Задержитесь в этом положении на минуту, почувствуйте напряжения и расслабление в теле, послушайте свое дыхание, найдите центр тяжести в теле.

ВРИКШАСАНА
«Поза дерева» выполняется из тадасаны– Согните в колене одну ногу, установите стопу на внутренней части бедра другой ноги как можно выше и отведите колено в сторону. Поднимите руки над головой, соедините ладони и тянитесь затылком вверх. Затем плавно вернитесь в тадасану и повторите врикшасану на другую ногу.

ТРИКОНАСАНА
«Поза треугольника». Расставьте ноги на ширину 90-100 см, руки разведите в стороны параллельно полу, разверните ладони вниз.Наклонитесь в сторону, касаясь рукой пола у ступни, вторая рука тянется вверх, взгляд направлен на кончики ее пальцев. Задержитесь в этой позиции, затем поднимитесь и повторите асану в другую сторону.

БХУДЖАНГАСАНА
«Поза змеи». Исходное положение – лежа на животе. Ноги вытянуты, колени прямые, пятки и большие пальцы ног касаются друг друга. Установите ладони на пол в области подмышек, локти согнуты. На выдох медленно поднимите голову и прогнитесь в спине, выталкивая корпус назад, при этом бедра остаются на полу. Через несколько секунд вернитесь в исходное положение.

ХАЛАСАНА
«Поза плуга», выполняется из положения лежа на спине. Тело вытянуто, руки вдоль тела, ладони вниз, ноги вместе. Сохраняя колени прямыми, поднимайте ноги вверх на вдохе. Когда ноги поднимутся на 90 градусов над полом, начинайте выдыхать, продолжая движение ногами – заносите их назад за голову. Постарайтесь коснуться пальцами ног пола за своей головой. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

САВАСАНА
– «поза трупа». Является наилучшим упражнением для отдыха в завершение занятия. Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища, закройте глаза и расслабьтесь. Слушайте свое дыхание и чувствуйте, как снимается напряжение с мышц. Оставайтесь в этой позе 5-10 минут. Каждую из асан повторите по 3-5 раз.

Закажите персональную карту ДОН-Спорт прямо сейчас
Наш менеджер свяжется с вами и все подробно расскажет. Ваши данные никогда не будут переданы третьим лицам.


Спасибо! Наш менеджер перезвонит вам!
Номер, указанный в обращении:
Наши клубы
  • Москва
  • Подольск
Подольск, ул. Ленинградская, 5 (рядом с ТК «Остров сокровищ»)
Подольск, ул. Советская, 41/5, ЖК Атлант